гантельний розгиб трицепса в позиції журавля
Гантельний розгиб трицепса в позиції журавля — це варіація традиційного розгибу трицепса, яка включає виклик для рівноваги, заставляючи спортсмена стояти на одній нозі (позиція журавля) під час виконання руху. Це тренує трицепс, одночасно залучаючи мiskці кора та мускули стабілізації.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
трицепсUPPER PUSH
Вторинні м'язи
shoulders
Інструкції
- Станьте з розставленими на ширину плечей ногами і тримайте гантель в правій руці.
- Злегка зігніть коліна та нахиліться вперед у стегнах, утримуючи спину прямою.
- Підніміть праве ліктьо до боку, утримуючи його зігнутим під кутом 90 градусів.
- Розпростріть праву руку прямо назад, притискаючи трицепс.
- Призупиніться на момент, потім повільно опустіть гантель назад у вихідне положення.
- Повторіть на потрібну кількість повторень, потім поміняйтеся сторонами.
