гантельна тяга у вертикальному положенні (вид ззаду)
Гантельна тяга у вертикальному положенні (вид ззаду) — це вправа на силу, яка спрямована на дельтоїди з вторинним наголосом на трапеції та бісепси. Вона передбачає підняття гантелей від рівня стегна до висоти плеча, ведучи ліктями.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
дельтоїдиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
trapsbiceps
Інструкції
- Станьте з розставленими на ширину плечей ногами, тримаючи гантель в кожній руці з верхнім хватом.
- Дозвольте гантелям звисати перед стегнами з повністю розпростертими руками та долонями, звернутими до тіла.
- Утримуючи спину прямою і кор залученим, видихайте та піднесіть гантелі прямо вверх до підборіддя, ведучи ліктями.
- Продовжіть піднімання до висоти плечей, тримаючи ліктьо, спрямовані в сторони.
- Призупиніться на момент в верхній частині, потім вдихніть і повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення.
- Повторіть на потрібну кількість повторень.
