гантельне зовнішнє обертання плеча в вертикальному положенні
Гантельне зовнішнє обертання плеча в вертикальному положенні — це вправа, яка спрямована на дельтоїди та залучає ротаторну манжету та трапеції. Вона передбачає підняття рук до висоти плечей та зовнішнє обертання плечей під час тримання гантелей.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
дельтоїдиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
rotator cufftrapezius
Інструкції
- Станьте з розставленими на ширину плечей ногами і тримайте гантель в кожній руці з долонями, звернутими до тіла.
- Піднесіть руки в сторони до положення паралельно до землі, утримуючи ліктьо злегка зігнутими.
- Обертайте руки зовні, підносячи гантелі до голови, утримуючи ліктьо в тому самому положенні.
- Призупиніться на момент в верхній частині, потім повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення.
- Повторіть на потрібну кількість повторень.
