гантельний бісепс-кріль офіціанта
Гантельний бісепс-кріль офіціанта — це вправа ізоляції, яка спрямована на бісепси, виконувана з гантелями. Вона також залучає передпліччя та плечі як вторинні мuskuli. Рух вимагає базової сили та координації, що робить його придатним для більшості рівнів фітнесу.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
бісепсиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearmsshoulders
Інструкції
- Станьте прямо з гантеллю в кожній руці, долоні звернені вперед.
- Утримуйте верхні частини рук близько до тіла і ліктьо притиснені.
- Повільно підніміть гантелі до плечей, утримуючи зап'ястя прямим.
- Призупиніться на момент в верхній частині, потім повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення.
- Повторіть на потрібну кількість повторень.
