гантельний кріль Zottman
Гантельний кріль Zottman — це вправа для бісепса, яка включає як стандартний кріль, так і зворотний кріль, спрямована на бісепси та передпліччя. Вона передбачає обертання зап'ястя в верхній частині руху для ефективної роботи обох груп м'язів.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
бісепсиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearms
Інструкції
- Станьте прямо з гантеллю в кожній руці, долоні звернені до тіла.
- Утримуйте ліктьо близько до тулуба і поверніть долоні так, щоб вони були звернені вперед.
- Підніміть гантелі до плечей, утримуючи верхні частини рук нерухомими.
- В верхній частині руху поверніть зап'ястя так, щоб долоні були звернені від вас.
- Повільно опустіть гантелі назад у вихідне положення, повертаючи долоні назад до тіла.
- Повторіть на потрібну кількість повторень.
