гантельне розширення трицепса сидячи
Гантельне розширення трицепса сидячи — це вправа ізоляції, спрямована на трицепси, виконувана сидячи з гантеллю, триманою над головою. Вона ефективна для побудови сили та розміру трицепса.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
трицепсUPPER PUSH
Вторинні м'язи
shoulders
Інструкції
- Сідьте на лаву зі спиною прямою та ногами, плоскими на землі.
- Тримайте гантель обома руками з верхнім хватом і піднесіть її над головою.
- Зігніть ліктьо і опустіть гантель позаду голови, утримуючи верхні частини рук близько до вух.
- Розпростріть руки і піднесіть гантель назад у вихідне положення.
- Повторіть на потрібну кількість повторень.
