ліктьо-до-коліна
Вправа ліктьо-до-коліна — це рух без обтяження, спрямований на м'язи живота, особливо прямі м'язи живота та косі м'язи, через скручуючий, схожий на скручування рух.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
пресCORE
Вторинні м'язи
obliques
Інструкції
- Почніть, лежачи на спині з зігнутими колінами та ногами, плоскими на землі.
- Помістіть руки позаду голови з ліктями, спрямованими назовні.
- Залучіть м'язи живота і піднесіть верхню частину тіла з землі, наводячи праве ліктьо до лівого коліна.
- Одночасно наведіть ліве коліно до правого ліктя, створюючи скручуючий рух.
- Призупиніться на момент в верхній частині, потім повільно опустіть верхню частину тіла і розпростріть ноги назад у вихідне положення.
- Повторіть рух, цього разу наводячи ліве ліктьо до правого коліна і праве коліно до лівого ліктя.
- Продовжуйте чергування сторін на потрібну кількість повторень.
