піднімання икр на вправі m'яч на стіні
Ця вправа спрямована на икри шляхом виконання піднімання икр, стоячи біля стіни з м'ячем для вправ для підтримки та тримаючи гантелі для додаткового опору.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
икриLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringsquadriceps
Інструкції
- Станьте спиною до стіни і помістіть м'яч для вправ між нижньою частиною спини та стіною.
- Позиціюйте ноги на ширину плечей, з пальцями ніг, спрямованими вперед.
- Тримайте гантель в кожній руці з розпростертими руками біля боків.
- Піднесіть п'ятки від землі, піднімаючи вагу тіла на кулаки ніг.
- Призупиніться на момент в верхній частині, потім повільно опустіть п'ятки назад у вихідне положення.
- Повторіть на потрібну кількість повторень.
