ходіння фермера
Ходіння фермера — це функціональна вправа на силу, під час якої ви ходите, тримаючи гантель в кожній руці, залучаючи чотирьохголові м'язи, икри, передпліччя та кор. Вона поліпшує силу хвату, стабільність кора та загальну придатність.
Складність
Обладнання: dumbbell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
чотирьохголові м'язиLOWER QUADS
Вторинні м'язи
calvesforearmscore
Інструкції
- Станьте прямо з гантеллю в кожній руці, долоні звернені до боків.
- Утримуйте спину прямою та плечі відведені назад.
- Зробіть невеликі, контрольовані кроки вперед, утримуючи вертикальну постуру.
- Продовжуйте ходити на потрібну відстань або час.
- Щоб завершити, припиніть ходьбу і обережно опустіть гантелі біля боків.
