піднімання тулуба з згинанням ніг (зігнуті коліна)
Піднімання тулуба з згинанням ніг (зігнуті коліна) - це вправа на прямі м'язи живота з власною вагою. Вона полягає у скручуванні верхньої частини тіла та одночасному приведенні колін до грудей, спрямована на розвиток прямих м'язів живота та згиначів стегна.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прямі м'язи животаCORE
Вторинні м'язи
hip flexors
Інструкції
- Лягте на спину з зігнутими колінами та ступнями на землі.
- Покладіть руки за голову з ліктями, спрямованими назовні.
- Напружаючи прямі м'язи живота, повільно піднімайте верхню частину тіла від землі, скручуючись, поки ваш тулуб не буде під кутом 45 градусів.
- Одночасно піднімайте ноги від землі, згинаючи коліна та приводячи їх до грудей.
- Зробіть паузу на момент у верхній точці, потім повільно опустіть верхню частину тіла та ноги назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
