піднімання тулуба з згинанням ніг (прямі руки)
Піднімання тулуба з згинанням ніг (прямі руки) - це вправа на прямі м'язи живота з власною вагою. Вона полягає в положенні лежачи на спині з розпрямленими ногами та руками над головою, та одночасному піднятті верхної частини тіла та ніг для зустрічі посередині, спрямована на розвиток прямих м'язів живота та ангажування згиначів стегна та чотириголового м'яза.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прямі м'язи животаCORE
Вторинні м'язи
hip flexorsquadriceps
Інструкції
- Лягте на спину з розпрямленими ногами та руками прямо над головою.
- Напружаючи прямі м'язи живота, піднімайте верхню частину тіла від землі, одночасно піднімаючи ноги до грудей.
- Тягніть руки до пальців ніг, піднімаючи верхню частину тіла та ноги.
- Зробіть паузу на момент у верхній точці, потім повільно опустіть верхню частину тіла та ноги назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
