стрибок вперед
Стрибок вперед - це плиометрична вправа, яка спрямована на розвиток чотириголового м'яза та також працює з литками, підколінним сухожиллям та сідничними м'язами. Вона полягає у вибухівному стрибку вперед із положення присідання та м'якому приземленню, а потім повторенні руху.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~9/за хвилину
CARDIO
Цільовий м'яз
чотириголовий м'язLOWER QUADS
Вторинні м'язи
calveshamstringsglutes
Інструкції
- Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей.
- Зігніть коліна та опустіть тіло у положення присідання.
- Махніть руками назад для отримання імпульсу.
- Стрибніть вперед вибухівко, розпрямляючи стегна, коліна та щиколотки.
- Приземліться м'яко на передні частини стоп та одразу ж виконуйте наступний стрибок.
- Повторіть потрібну кількість разів.
