скручування "жаба"
Скручування "жаба" - це вправа на прямі м'язи живота з власною вагою, яка спрямована на розвиток прямих м'язів живота та також ангажує згиначі стегна. Вона виконується лежачи на спині, з скручуванням тулуба, тримаючи ступні разом та коліна зігнутими.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прямі м'язи животаCORE
Вторинні м'язи
hip flexors
Інструкції
- Лягте на спину з зігнутими колінами та ступнями на землі.
- Покладіть руки за голову з ліктями, спрямованими назовні.
- Напружаючи прямі м'язи живота, піднімайте верхню частину тіла від землі, скручуючись, поки ваш тулуб не буде під кутом 45 градусів.
- Зробіть паузу на момент у верхній точці, потім повільно опустіть верхню частину тіла назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
