планш "жаба"
Планш "жаба" - це передова вправа з власною вагою, яка спрямована на розвиток прямих м'язів живота та також ангажує плечі, груди та тріцепси. Вона потребує значної сили корпусу, рівноваги та контролю верхньої частини тіла.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прямі м'язи животаCORE
Вторинні м'язи
shoulderschesttriceps
Інструкції
- Почніть у положенні для віджимання з руками на ширині плечей та ступнями разом.
- Зігніть лікті та опустіть тіло до землі, тримаючи спину прямою.
- Коли ви опускаєте тіло, піднімайте ступні від землі та приводьте коліна до грудей.
- Утримуйте це положення кілька секунд, потім розпрямте ноги та відштовхніться назад у вихідне положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
