передня планка зі скручуванням
Передня планка зі скручуванням - це вправа на корпус, яка спрямована на розвиток прямих м'язів живота та косих м'язів, а також ангажує плечі. Вона полягає у обертанні тулуба під час утримання положення планки, що викликає виклик стабільності та координації.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прямі м'язи животаCORE
Вторинні м'язи
obliquesshoulders
Інструкції
- Почніть у положенні високої планки з руками під плечами та тілом у прямій лінії від голови до ніг.
- Напружте корпус та сідничні м'язи для утримання стабільного положення.
- Обертайте тулуб вправо, піднімаючи праву руку та розпрямляючи її у напрямку стелі.
- Тримайте стегна та ноги стабільними під час скручування.
- Затримайтеся на момент, потім повертайтеся до вихідного положення.
- Повторіть скручування на лівому боці.
- Продовжуйте чергувати сторони потрібну кількість разів.
