повна мальтійка
Повна мальтійка - це передова вправа з власною вагою, яка в першу чергу спрямована на розвиток прямих м'язів живота, з значним залученням плечей та грудей. Вона потребує високого рівня сили корпусу, рівноваги та контролю тіла, що робить її складною рухом для більшості спортсменів.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прямі м'язи животаCORE
Вторинні м'язи
shoulderschest
Інструкції
- Почніть, стоячи з ногами на ширині плечей та руками, розпрямленими прямо по сторонам.
- Повільно нахиляйтеся вперед, тримаючи руки розпрямленими, поки ваша верхня частина тіла не буде паралельна землі.
- Напружте корпус та утримуйте це положення кілька секунд.
- Повертайтеся до вихідного положення, відштовхуючись ступнями та вставаючи.
- Повторіть потрібну кількість разів.
