повна планша
Повна планша - це передова вправа з власною вагою, яка потребує значної сили корпусу, рівноваги та контролю верхньої частини тіла. Вона полягає у утриманні тіла паралельно землі, підтримуваного лише руками, без інших точок контакту.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прямі м'язи животаCORE
Вторинні м'язи
shoulderschesttriceps
Інструкції
- Почніть у положенні для віджимання з руками на ширині плечей та пальцями, спрямованими вперед.
- Напружте корпус та повільно перемістіть вагу вперед, піднімаючи ступні від землі.
- Продовжуйте переміщати вагу вперед, поки ваше тіло не буде паралельно землі, збалансоване на руках.
- Утримуйте це положення як можна довше, зберігаючи пряму лінію тіла.
- Повільно опустіть ступні назад на землю та повертайтеся до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
