віджимання з повної планші
Віджимання з повної планші - це передова вправа з власною вагою, яка спрямована на розвиток великого грудного м'яза, плечей, тріцепсів та корпусу. Вона потребує значної сили, рівноваги та координації, оскільки ви виконуєте віджимання, збалансовуючи все тіло від землі лише на руках.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
великий грудний м'язUPPER PUSH
Вторинні м'язи
shoulderstricepscore
Інструкції
- Почніть у положенні для віджимання з руками, розставленими трохи ширше ширини плечей.
- Напружте корпус та опускайте тіло до землі, тримаючи лікті близько до боків.
- Коли ви опускаєтеся, нахиляйте тіло вперед та піднімайте ступні від землі, збалансовуючись на руках.
- Продовжуйте опускатися, поки ваша груди не будуть прямо над землею.
- Відштовхніться через руки та розпрямте їх, щоб піднімати тіло назад до вихідного положення.
- Тримайте пряму лінію від голови до п'ят протягом усього руху.
- Повторіть потрібну кількість разів.
