ягідничний міст на двох ногах на лавці (чоловіки)
Ягідничний міст з двома ногами на лавці - це вправа з власною вагою, яка спрямована на розвиток сідничних м'язів, з вторинним наголосом на підколінне сухожилля та корпус. Вона полягає у піднятті стегон від землі, тоді як верхня частина спини спирається на лавку, створюючи пряму лінію від колін до плечей.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідничні м'язиLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringscore
Інструкції
- Сядьте на край лавки зі спиною до неї та ступнями на землі.
- Покладіть руки на лавку біля стегон для підтримки.
- Напружаючи сідничні м'язи та підколінне сухожилля, піднімайте стегна з лавки, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від колін до плечей.
- Зробіть паузу на момент у верхній точці, потім повільно опустіть стегна назад до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
