скручування паху
Скручування паху - це вправа з власною вагою, спрямована на розвиток м'язів живота, з вторинним наголосом на згиначі стегна та внутрішніх м'язах стегна. Вона полягає у положенні лежачи на спині, приведенні колін до грудей, одночасно напружаючи корпус.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прямі м'язи животаCORE
Вторинні м'язи
hip flexorsinner thighs
Інструкції
- Лягте на спину з зігнутими колінами та ступнями на землі.
- Покладіть руки за голову з ліктями, спрямованими назовні.
- Напружаючи прямі м'язи живота, піднімайте ноги від землі, приводячи коліна до грудей.
- Зробіть паузу на момент у верхній точці, потім повільно опустіть ноги назад до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
