половинки присідання (чоловіки)
Половинки присідання (чоловіки) - це вправа з власною вагою, яка в першу чергу спрямована на розвиток серцево-судинної системи, а також ангажує чотириголовий м'яз, підколінне сухожилля та сідничні м'язи. Рух полягає у згинанні колін та опусканні тіла, ніби сідаючи в крісло, а потім повернення до стійки. Ця вправа часто використовується для легкої кардіо, розминання або реабілітації.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~8/за хвилину
CARDIO
Цільовий м'яз
серцево-судинна системаFULL BODY
Вторинні м'язи
quadricepshamstringsglutes
Інструкції
- Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей.
- Зігніть коліна та опустіть тіло, ніби сідаючи в крісло.
- Тримайте груди відповідно та вагу на п'ятах.
- Зробіть паузу на момент у нижній точці, потім відштовхніться через п'ятки, щоб повернутися до вихідного положення.
- Повторіть потрібну кількість разів.
