розтяг підколінного сухожилля
Розтяг підколінного сухожилля - це вправа з власною вагою, спрямована на розвиток підколінного сухожилля та також ангажує сідничні м'язи. Вона полягає у кроку вперед, згинанні в стегнах та потяганні до ступні, щоб розтягнути задню поверхню стегна.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
підколінне сухожилляLOWER POST
Вторинні м'язи
glutes
Інструкції
- Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей.
- Зробіть крок вперед правою ногою та перенесіть вагу на праву ногу.
- Тримаючи спину прямою, повільно нахиляйтеся вперед у стегнах, потягуючись до правої ступні обома руками.
- Утримуйте розтяг 20-30 секунд, потім повертайтеся до вихідного положення.
- Повторіть на іншій стороні.
