дотик пальців ніг з класними руками (круговий рух) (чоловіки)
Дотик пальців ніг з класними руками (круговий рух) — це вправа з власною вагою, яка спрямована на сідниці та також задіює задню поверхню стегна, квадрицепси та литки. Вона передбачає нахил у стегнах та круговий рух руками до пальців ніг, що сприяє гнучкості та рухливості нижньої частини тіла.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringsquadricepscalves
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей та класними руками перед грудьми.
- Злегка зігніть коліна та нахиліться вперед у стегнах, тримаючи спину прямою.
- Опустіть руки до пальців ніг круговим рухом, доходячи настільки далеко, наскільки можливо без натягу.
- Зупиніться на момент у нижній точці, потім повільно повернітеся у вихідне положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
