дотик пальців ніг зі зворотно класними руками (круговий рух) (чоловіки)
Ця вправа передбачає стояння з ногами на ширині плечей, нахил вперед у талії, класання рук за ногами та круговий рух руками для дотику пальців ніг, спрямований на сідниці та розтягування нижньої частини тіла.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringsquadricepscalves
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей та руками витягнутими по сторонах.
- Нахиліться вперед у талії, тримаючи спину прямою та коліна злегка зігнутими.
- Опустіть руки та класніть їх разом позаду ніг.
- Повільно піднесіть руки над головою круговим рухом, тримаючи ноги прямими.
- Продовжуйте круговий рух, доки ваші руки не дотягнуться до пальців ніг.
- Зворотний рух та спустіть руки назад у вихідне положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
