стійка на руках
Стійка на руках — це вправа з власною вагою, яка в основному спрямована на тризавісні м'язи, а також задіює плечі та кір. Для безпечного та ефективного виконання потрібна значна рівновага, сила та координація.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~5.5/за хвилину
BALANCE
Цільовий м'яз
тризавісні м'язиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
shoulderscore
Інструкції
- Знайдіть відкритий простір з достатньою кількістю місця для виконання стійки на руках.
- Поставте руки на землю на ширині плечей, пальці спрямовані вперед.
- Киньте ноги вгору до стіни, використовуючи кір та плечі для збереження рівноваги.
- Коли ви в положенні стійки на руках, задіюйте тризавісні м'язи для підтримки ваги тіла.
- Утримуйте стійку на руках настільки довго, наскільки ви можете збереження рівноважу.
- Для спуску повільно опустіть ноги на землю.
- Повторіть необхідну кількість разів.
