піднімання стегон (зігнуте коліно)
Піднімання стегон (зігнуте коліно) — це вправа з власною вагою, яка спрямована на м'язи живота, з вторинним акцентом на сідниці та задню поверхню стегна. Вона передбачає підняття стегон від землі під час лежання на спині з зігнутими колінами, задіючи кір та задню ланцюг.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
пресCORE
Вторинні м'язи
gluteshamstrings
Інструкції
- Лягте плоско на спину з зігнутими колінами та ступнями плоскими на землі.
- Поставте руки по боках, долонями вниз.
- Задіюйте кір та сідниці, потім піднесіть стегна від землі, доки ваше тіло не утворить пряму лінію від коліна до плечей.
- Зупиніться на момент у верхній точці, потім повільно опустіть стегна назад у вихідне положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
