притиснути коліна до грудей
Вправа "притиснути коліна до грудей" — це рух з власною вагою, який передбачає присід та притискання коліна до грудей, спрямований на сідниці та також задіює задню поверхню стегна та квадрицепси.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringsquadriceps
Інструкції
- Почніть зі стояння з ногами на ширині плечей.
- Зігніть коліна та опустіть тіло у положення приймаючи.
- Під час приймання піднесіть коліна до грудей та притисніть їх руками.
- Утримуйте це положення на момент, потім повільно повернітеся у вихідне положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
