похилий відштовхування з лопаткою
Похилий відштовхування з лопаткою - це вправа з власною вагою на похилій лавці, яка переважно спрямована на передній пилоподібний м'яз. Вона також задіює тристави та плечі. Рух наголошує на ретракції та протракції лопатки, допомагаючи поліпшити стабільність та силу плечей.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
передній пилоподібний м'язUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsshoulders
Інструкції
- Встановіть похилу лавку під кутом 45 градусів.
- Помістіть руки на лавку дещо ширше, ніж на ширину плечей.
- Розташуйте ноги на землі, на ширину стегна.
- Опустіть груди до лавки, утримуючи ліктьовий суглоб близько до тіла.
- Коли опускаєтесь, відведіть лопатки назад, стискаючи їх разом.
- Відштовхніться долонями, щоб розтягнути руки та повернутися в початкове положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
