розтяг залізний хрест
Розтяг залізний хрест - це динамічний рух, спрямований на сідниці та також розтягує м'язи задньої поверхні стегна та чотирьохголові м'язи стегна. Вона включає лежання на спині, підняття ніг та їх обертання з боку на бік для дотику до підлоги, сприяючи гнучкості та мобільності в стегнах та нижній частині спини.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 45секунди
Калорії: ~3/за хвилину
FLEXIBILITY
Цільовий м'яз
сідниціLOWER POST
Вторинні м'язи
hamstringsquadriceps
Інструкції
- Лягте рівно на спину з руками, витягнутими в сторони.
- Піднесіть ноги до стелі, утримуючи їх прямими.
- Повільно опустіть ноги в одну сторону, намагаючись дотуснутися до підлоги стопами.
- Утримуйте розтяг кілька секунд, потім повертайте ноги в початкове положення.
- Повторіть розтяг з іншої сторони.
- Продовжуйте чергувати сторони необхідну кількість разів.
