ізометричні витиральки
Ізометричні витиральки - це складна вправа з власною вагою, спрямована на грудні м'язи та водночас задіює плечі, тристави та кір. Рух вимагає значної сили кора та контролю, оскільки ви рухаєте ноги з боку на бік, утримуючи верхню частину тіла стабільною.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
грудні м'язиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
shoulderstricepscore
Інструкції
- Почніть лежачи рівно на спині на килимку або лавці.
- Витягніть руки прямо в сторони, перпендикулярно до тіла.
- Задіюйте кір та піднесіть обидві ноги від землі, утримуючи їх разом та прямими.
- Повільно опустіть ноги в одну сторону, намагаючись дотуснутися до землі стопами, утримуючи контроль.
- Зупиніться на мить, потім використайте кір, щоб піднести ноги назад в початкове положення.
- Повторіть рух, цього разу опускаючи ноги в протилежну сторону.
- Продовжуйте чергувати сторони необхідну кількість разів.
