переривчастий берпі
Переривчастий берпі - це інтенсивна, цілісна вправа, яка поєднує присідання, відштовхування та стрибок для підвищення частоти серцебиття та поліпшення серцево-судинної витривалості, одночасно задіюючи кілька груп м'язів.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~9.5/за хвилину
CARDIO
Цільовий м'яз
серцево-судинна системаFULL BODY
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalvesshoulderstricepscore
Інструкції
- Почніть у вертикальному положенні зі стопами на ширину плечей.
- Опустіть тіло в положення присідання, розташувавши руки на землю перед собою.
- Відкиньте ноги назад, приземляючись в положення відштовхування.
- Виконайте відштовхування, опускаючи груди до землі та потім відштовхуючись назад вгору.
- Стрибніть ногами вперед, приземляючись в положення присідання.
- Стрибніть вгору вибухово, тягнучи руки над головою.
- Приземліться м'яко та негайно опустіться в положення присідання, щоб почати наступне повторення.
