присідання сидячи Янда
Присідання сидячи Янда - це передова вправа на м'язи живота, яка наголошує на м'язах живота, мінімізуючи залучення сгинаців стегна. Вона вимагає значної сили кора та правильної техніки для безпечного та ефективного виконання.
Складність
Обладнання: Без обладнання
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
м'язи животаCORE
Вторинні м'язи
hip flexorslower back
Інструкції
- Лягте рівно на спину з вігнутими коліннями та стопами, плоскими на землі.
- Помістіть руки за головою з ліктьовим суглобом, звернутим назовні.
- Задіюючи м'язи живота, повільно піднесіть верхню частину тіла від землі, скручуючись вперед, поки торс не буде під кутом 45 градусів.
- Зупиніться на мить вгорі, потім повільно опустіть верхню частину тіла назад в початкове положення.
- Повторіть необхідну кількість разів.
