гირі розширена вітряна млин
Гірьова розширена вітряна млин - це складна вправа, яка спрямована на розвиток прямих м'язів живота та косих м'язів живота, при цьому також задіяні плечові суглоби. Вона вимагає рівноваги, координації та сили, особливо в ділянці корпусу та плечей, оскільки ви тримаєте гірю над головою та нахиляєтесь у стегнах, щоб опустити тулуб.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прямі м'язи животаCORE
Вторинні м'язи
obliquesshoulders
Інструкції
- Станьте з ногами ширше, ніж ширина плечей, пальці ніг спрямовані злегка назовні.
- Тримайте гірю в правій руці, рука витягнута над головою, долоня спрямована вперед.
- Поверніть ліву ногу злегка вправо та перенесіть вагу на ліву ногу.
- Згніть ліве коліно та нахиліться в стегні, опускаючи тулуб ліворуч.
- Тримайте праву руку витягнутою над головою та очима спостерігайте за гірею.
- Під час опускання тулуба дозвольте правій нізі випрямитися та правій стопі злегка повернутися.
- Опускайте тулуб доки не відчуєте розтягнення у лівому біцепсі стегна та права рука спрямована вниз.
- Зупиніться на момент, потім активізуйте корпус та штовхніть через ліву п'яту, щоб повернутися в початкову позицію.
- Повторіть бажану кількість разів, потім змініть сторону.
