гірі почергові підйоми в стійці
Гірьові почергові підйоми в стійці - це динамічна вправа, спрямована на розвиток передпліччя, з суттєвим залученням плечових суглобів, трапецієвидних м'язів та корпусу. Вона вимагає координації, вибухової сили та правильної техніки для безпечного переміщення гирі зі стійки в рекувальну позицію, почергово працюючи руками.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
передпліччяFULL BODY
Вторинні м'язи
shoulderstrapscore
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гірю в кожній руці з нейтральним хватом.
- Згніть коліна злегка та нахиліться в стегнях, утримуючи спину прямою та грудьми вперед.
- Дозвольте гирям звисати перед тілом з повністю витягнутими руками.
- В одному плавному русі динамічно розправте стегна, пожиміть плечима та потягніть гирі до плечей.
- Коли гирі досягнуть висоти плечей, поверніть зап'ястя та поймайте гирі в рекувальній позиції, долоні спрямовані всередину та гирі спираються на зовнішню сторону передпліччя.
- Опустіть гирі назад у початкову позицію та повторіть рух з протилежною рукою.
- Продовжуйте чергувати руки бажану кількість разів.
