гірі почергові жими на підлозі
Гірьові почергові жими на підлозі - це вправа для грудей, яка виконується в положенні лежачи на підлозі, жимаючи гирі почергово кожною рукою. Цей рух спрямований на розвиток великих грудних м'язів та також працює з плечима та трицепсами.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
великі грудні м'язиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
shoulderstriceps
Інструкції
- Почніть лежачи на спині на підлозі з зігнутими коліннями та плоскими стопами на землі.
- Тримайте гірю в кожній руці, долоні спрямовані до ніг та руки витягнуті прямо вгору до стелі.
- Опустіть одну гірю вниз до плеча, утримуючи іншу гірю витягнутою прямо вгору.
- Пожиміть опущену гірю назад у початкову позицію, одночасно опускаючи іншу гірю вниз до плеча.
- Продовжуйте чергувати жим рухи з кожною гірею бажану кількість разів.
