гірі почергові рядки-ренегати
Гірьові почергові рядки-ренегати - це комплексна вправа, яка спрямована на розвиток верхньої частини спини та також задіює корпус та плечі. Вона вимагає утримання позиції висока дошка, одночасно виконуючи почергові тяги з гирями, що ставить виклик як силі, так і стабільності.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
верхня частина спиниUPPER PULL
Вторинні м'язи
coreshoulders
Інструкції
- Почніть у позиції висока дошка з руками, що беруть гирі, та ногами на ширині стегна.
- Активізуйте корпус та утримуйте тіло прямою лінією від голови до п'ят.
- Потягніть одну гірю вгору до грудей, утримуючи ліктя близько до тіла.
- Опустіть гірю назад у початкову позицію та повторіть з іншою рукою.
- Продовжуйте чергувати руки бажану кількість разів.
