гірі почергові тяги
Гірьові почергові тяги - це комплексна вправа, спрямована на розвиток верхньої частини спини, виконана шляхом почергових тяг з гирями у нахиленій позиції.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
верхня частина спиниUPPER PULL
Вторинні м'язи
bicepsforearms
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, коліна злегка зігнута, тримаючи гірю в кожній руці з долонями, спрямованими до тіла.
- Нахиліться вперед в стегнях, утримуючи спину прямою та корпус активним.
- Потягніть одну гірю вгору до грудей, утримуючи ліктя близько до тіла та стискаючи лопатки разом.
- Опустіть гірю назад у початкову позицію та повторіть з іншою рукою.
- Продовжуйте чергувати руки бажану кількість разів.
