гірі жим Арнольда
Гірьовий жим Арнольда - це вправа для плечей, яка включає жим гирь над головою з поворотом зап'ястя, спрямований на розвиток дельтоїдів та задіює трицепси та верхню частину спини. Вона вимагає координації та контролю через обертальний рух та нестабільність гирь.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
дельтоїдиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsupper back
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гірю в кожній руці на висоті плечей з долонями, спрямованими до вас.
- Активізуйте корпус та пожиміть гирі над головою, обертаючи долоні, щоб спрямовуватися вперед під час розправлення рук.
- Зупиніться на вершині руху, потім повільно опустіть гирі назад у початкову позицію.
- Повторіть бажану кількість разів.
