гірі нахилений жим
Гірьовий нахилений жим - це складний рух, який спрямований на розвиток прямих м'язів живота та також задіює плечі, трицепси та косі м'язи живота. Вона вимагає сили, координації та мобільності для безпечного та ефективного виконання.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прямі м'язи животаCORE
Вторинні м'язи
shoulderstricepsobliques
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гірю в правій руці.
- Злегка згніть коліна та пожиміть гірю над головою правою рукою, утримуючи ліктьо заблокованим.
- Поверніть тулуб ліворуч, перенісши вагу на ліву ногу.
- Згніть ліве коліно та опустіть тулуб у напрямку землі, утримуючи праву руку витягнутою над головою.
- Під час опускання, утримуйте очима гірю та грудьми піднято.
- Як тільки ліва рука торкнеться землі, штовхніть через ліву стопу та випряміть ліву ногу, рухаючи стегна вперед.
- Коли ви рухаєте стегна вперед, використовуйте корпус та праву руку, щоб пожати гірю назад у початкову позицію.
- Повторіть бажану кількість разів, потім змініть сторону.
