гірі підйом у позиції "дно вгору" зі стійки
Гірьовий підйом у позиції "дно вгору" зі стійки - це динамічна вправа, спрямована на розвиток бісепсів та також задіює передпліччя та плечі. Вона вимагає координації, сили хвату та контролю для стабілізації гирі в позиції з дном вгору.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
бісепсиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearmsshoulders
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гірю в одній руці з нейтральним хватом.
- Злегка згніть коліна та нахиліться в стегнях, утримуючи спину прямою та грудьми вперед.
- Дозвольте гірі звисати вниз між ногами, рука повністю витягнута.
- В одному плавному русі динамічно розправте стегна та коліна, потягуючи гірю вгору до плеча.
- Коли гірія досягне висоти плеча, поверніть зап'ястя так, щоб дно гирі спрямовувалося вгору.
- Поймайте гірю на висоті плеча з зігнутим ліктьом та долонею, спрямованою вгору.
- Опустіть гірю назад у початкову позицію, розвертаючи рух.
- Повторіть бажану кількість разів, потім змініть сторону.
