гірі подвійні почергові підйоми зі стійки
Гірьові подвійні почергові підйоми зі стійки - це динамічна вправа, спрямована на розвиток бісепсів та також задіює передпліччя та плечі. Вона включає вибухові розширення стегна та коліна для піднімання гирь зі стійки на висоту плечей у чергуванні.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
бісепсиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
forearmsshoulders
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гірю в кожній руці з нейтральним хватом.
- Злегка згніть коліна та нахиліться в стегнях, утримуючи спину прямою та грудьми вперед.
- Дозвольте гирям звисати прямо перед тілом.
- В одному плавному русі динамічно розправте стегна та коліна, одночасно пожимаючи плечима.
- Коли гирі піднімаються, потягніть їх вгору до плечей, утримуючи ліктьо високо та збоку.
- Поймайте гирі на висоті плеча з долонями, спрямованими всередину, та ліктями, спрямованими вперед.
- Опустіть гирі назад у початкову позицію та повторіть бажану кількість разів.
