гірі подвійний поштовх
Гірьовий подвійний поштовх - це динамічний рух жиму над головою, який включає використання двох гирь. Вона вимагає вибухової сили, координації та правильної техніки для безпечного штовхання ваги над головою, використовуючи комбінацію сили ніг та верхньої частини тіла.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
дельтоїдиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepscore
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гірю в кожній руці на висоті плечей.
- Злегка згніть коліна та активізуйте корпус.
- Пожиміть гирі над головою, повністю розправляючи руки.
- Згніть коліна та швидко опуститись у часткове присідання.
- Динамічно розправте стегна та коліна, штовхаючи гирі над головою.
- Заблокуйте руки та поймайте гирі над головою з коліннями злегка зігнутими.
- Встаньте прямо та повернітеся у початкову позицію.
- Повторіть бажану кількість разів.
