гірі подвійний жим з присіданням
Гірьовий подвійний жим з присіданням - це комплексний рух, який спрямований на розвиток плечей (дельтоїдів) та включає вибухову силу з нижньої частини тіла для штовхання двох гирь над головою. Вона вимагає координації, сили та правильної техніки для безпечного виконання.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
дельтоїдиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepscore
Інструкції
- Почніть, стоячи з ногами на ширині плечей, тримаючи гірю в кожній руці на висоті плечей.
- Злегка згніть коліна та активізуйте корпус.
- Ініціюйте рух динамічним розширенням стегна, коліна та щиколотки, штовхаючи гирі над головою.
- Коли гирі досягнуть вершини, пожиміть їх повністю над головою, блокуючи руки.
- Опустіть гирі назад у початкову позицію, згинаючи ліктьо та приносячи їх назад на висоту плечей.
- Повторіть бажану кількість разів.
