гірі подвійне рахування
Гірьове подвійне рахування - це динамічний, повнотілесний рух, який спрямований на розвиток плечей (дельтоїдів) та також задіює трапецієвидні м'язи, передпліччя та корпус. Вона вимагає вибухової сили, координації та правильної техніки для безпечного та ефективного виконання.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
дельтоїдиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
trapeziusforearmscore
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гірю в кожній руці на довжині руки перед стегнами.
- Злегка згніть коліна та нахиліться в стегнах, утримуючи спину плоскою та грудьми вперед.
- В одному вибуховому русі розправте стегна, коліна та щиколотки, одночасно потягуючи гирі вгору до плечей.
- Коли гирі досягнуть висоти плеча, поверніть зап'ястя та пожиміть гирі над головою, повністю розправляючи руки.
- Опустіть гирі назад у початкову позицію та повторіть бажану кількість разів.
