гірі подвійна вітряна млин
Гірьова подвійна вітряна млин - це динамічна вправа, спрямована на розвиток прямих м'язів живота та також задіює плечі та м'язи задньої поверхні стегна. Вона вимагає утримання гирі над головою та нахилення у стегні, вимагаючи сили корпусу, стабільності плеча та гнучкості м'язів задньої поверхні стегна.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7.5/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прямі м'язи животаCORE
Вторинні м'язи
shouldershamstrings
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гірю в правій руці.
- Розправте праву руку над головою, утримуючи очами гірю.
- Поверніть ліву ногу на 45 градусів ліворуч та праву ногу на 90 градусів праворуч.
- Нахиліться в стегні ліворуч, утримуючи праву руку витягнутою над головою.
- Опустіть гірю у напрямку землі, дотягуючись до лівої стопи.
- Зупиніться на момент, потім активізуйте корпус та штовхніть через праву стопу, щоб повернутися у початкову позицію.
- Повторіть бажану кількість разів, потім змініть сторону.
