гірі розширений діапазон жиму однією рукою на підлозі
Гірьовий розширений діапазон жиму однією рукою на підлозі - це одностороння вправа для грудей, виконана на підлозі, яка наголошує на великих грудних м'язах, одночасно задіюючи трицепси та плечі. Вона вимагає стабільності, контролю та сили для жиму гирі через розширений діапазон руху.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
великі грудні м'язиUPPER PUSH
Вторинні м'язи
tricepsshoulders
Інструкції
- Почніть лежачи на спині на підлозі з зігнутими коліннями та плоскими стопами на землі.
- Тримайте гірю в одній руці, долоня спрямована до ніг.
- Розправте руку прямо вгору до стелі, утримуючи ліктьо заблокованим та зап'ястям прямим.
- Повільно опустіть гірю назад у початкову позицію, утримуючи контроль протягом всього руху.
- Повторіть бажану кількість разів, потім перейдіть до іншої руки.
