гірі вісімка
Гірьова вісімка - це динамічна вправа для корпусу, яка включає передачу гирі між ногами у візерунку у формі вісімки, задіюючи прямі м'язи живота, плечі та передпліччя, одночасно ставлячи виклик координації та стабільності.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
прямі м'язи животаCORE
Вторинні м'язи
shouldersforearms
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гірю в одній руці.
- Злегка згніть коліна та нахиліться в стегнах, утримуючи спину прямою.
- Передайте гірю між ногами, міняючи руки, коли вона досягне задньої частини ніг.
- Коли гірія наближається вперед, передайте її іншій руці між ногами.
- Продовжуйте передавати гірю між ногами у русі у формі вісімки.
- Утримуйте рівномірний темп та активізуйте корпус протягом всієї вправи.
- Повторіть бажану кількість разів.
