гірі присідання спереду
Гірьове присідання спереду - це вправа для нижньої частини тіла, спрямована на розвиток сідничних м'язів та також працює з чотирьохголовим м'язом стегна, м'язами задньої поверхні стегна та литками. Вона включає утримання гирі на висоті грудей та виконання присідання, наголошуючи на активізації корпусу та правильній механіці присідання.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідничні м'язиLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, пальці ніг злегка повернуті назовні.
- Тримайте гірю обома руками перед грудьми, близько до тіла.
- Активізуйте корпус та утримуйте грудьми вперед, опускаючи стегна вниз та назад, як ніби сідаючи на стільець.
- Опускайтеся доки ваші стегна не стануть паралельні до землі або доки ви не зможете зручно спуститися.
- Штовхніть через п'яти, щоб встати назад, стискаючи сідничні м'язи на вершині.
- Повторіть бажану кількість разів.
