гірі присідання в стилі гоблета
Гірьове присідання в стилі гоблета - це вправа для нижньої частини тіла, спрямована на розвиток сідничних м'язів, одночасно задіюючи чотирьохголовий м'яз стегна, м'язи задньої поверхні стегна та литки. Вона включає утримання гирі близько до грудей та виконання присідання, що робить її чудовим рухом для розвитку сили та покращення техніки присідання.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~6/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
сідничні м'язиLOWER POST
Вторинні м'язи
quadricepshamstringscalves
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гірю близько до грудей обома руками.
- Утримуючи грудьми вперед та корпусом активним, опустіть тіло вниз у позицію присідання, згинаючи в коліннях та стегнах.
- Продовжуйте опускатися доки ваші стегна не стануть паралельні до землі або доки ви не зможете зручно спуститися.
- Зупиніться на момент у нижній частині присідання, потім штовхніть через п'яти, щоб повернутися у початкову позицію.
- Повторіть бажану кількість разів.
