гірі підйом зі стійки
Гірьовий підйом зі стійки - це динамічна вправа, спрямована на розвиток м'язів задньої поверхні стегна та також працює з сідничними м'язами, чотирьохголовим м'язом стегна та литками. Вона включає гойдання гирі з позиції між ногами вгору до позиції тримання на плечі, вимагаючи вибухового розширення стегна, координації та правильної техніки для безпечного виконання.
Складність
Обладнання: kettlebell
Тривалість: 30секунди
Калорії: ~7/за хвилину
STRENGTH
Цільовий м'яз
м'язи задньої поверхні стегнаLOWER POST
Вторинні м'язи
glutesquadricepscalves
Інструкції
- Станьте з ногами на ширині плечей, тримаючи гірю перед стегнами.
- Злегка згніть коліна та нахиліться в стегнах, утримуючи спину прямою.
- Опустіть гірю у напрямку землі, дозволяючи їй гойдатися між ногами.
- Швидко розправте стегна та коліна, використовуючи імпульс, щоб гойдати гірю вгору на висоту плеча.
- Коли гірія досягне висоти плеча, поверніть зап'ястя та поймайте гірю у позиції тримання, з ліктьом притиснутим та гірею, що спирається на передпліччя.
- Опустіть гірю назад у позицію між ногами, та повторіть бажану кількість разів.
